Сколько и как часто пить: без фанатизма и жажды
В походе большинство либо забывает пить и ловит обезвоживание, либо «заливается» до состояния вялого шарика. Рабочее правило: мелкими глотками каждые 10–20 минут, а не литр сразу на привале. Для среднестатистического человека в умеренную погоду это примерно 0,4–0,6 л в час ходьбы, но смотреть нужно на себя: цвет мочи соломенно-жёлтый — всё ок, темнеет и появляется резкий запах — жидкости мало. Был реальный случай на Кавказе: парень весь день терпел «чтоб не останавливаться», к вечеру схватил головную боль, судороги и дикий пульс. Пару часов регидратации маленькими глотками с солёным печеньем — и он буквально ожил. Мораль: пить нужно до появления сильной жажды и не бояться коротких «водных» остановок.
Откуда брать воду: реки, ключи и лужи, когда прижмёт
Идеальный вариант в походе — верховья ручьёв и родники, где выше по течению нет ферм, стоянок и троп. Чем ближе к истоку и чем холоднее вода, тем меньше в ней шансов встретить «зоопарк» бактерий и паразитов. Но жизнь не идеальна: иногда маршрут идёт по гребню, вокруг только мелкие озерца и подозрительные лужи. В высокогорье я видел, как группа всю воду брала из талых снежников, не фильтруя: в итоге у половины отряд кишечных проблем. Даже кристально прозрачная вода может быть заражена. Поэтому принцип такой: если не уверены в источнике хотя бы на 90 %, считайте его грязным и обязательно обрабатывайте, а чистоту оставляйте бонусом, а не аргументом.
Фильтры, таблетки и кипячение: что реально работает
Три рабочих метода: фильтрация, химия и термическая обработка. Походные фильтры задерживают механическую грязь, простейших и часть бактерий. Кипячение убивает почти всё живое, но не убирает тяжёлые металлы и химикаты. Химическая обработка (хлор, диоксид хлора) работает против бактерий, вирусов и цист паразитов, если выдержать время экспозиции. В глухих районах разумно заранее решить, какие походные фильтры для воды купить: компактные насосные, соломинка или гравитационные для лагеря. В условиях дефицита газа фильтра + таблетки часто эффективнее, чем постоянно кипятить. Если хочется не заморачиваться на месте, лучше ещё дома подобрать и таблетки для очистки воды в походе купить, протестировать вкус и понять, сколько нужно времени, чтобы вода стала пригодной для питья без риска.
Неочевидные решения: как экономить воду и силы
Есть несколько хитростей, о которых редко говорят новичкам. Во‑первых, регулировка темпа: если вы идёте на пределе, потеете в три ручья и скидываете литр пота в час, никакие запасы не спасут — снизьте скорость, расстегните куртку, делайте чаще короткие паузы в тени. Во‑вторых, не пейте просто «чтобы вода ушла» сразу после обильной еды: так вы растягиваете желудок и получаете тяжесть, лучше подождать 15–20 минут. В‑третьих, не стоит превращать чай в основной источник жидкости в жару: кофеин и крепкая заварка слегка мочегонны. Ещё один трюк — пить по 2–3 глотка сразу после подъёма и перед сном, чтобы не стартовать и не ложиться в состоянии лёгкого обезвоживания, особенно в сухом климате и на высоте, где вода улетает незаметно.
Практический алгоритм на день похода
1. Утром выпейте 300–500 мл воды мелкими глотками за 20–30 минут до старта, можно с щепоткой соли или электролитами.
2. Во время движения регулярно делайте по 2–4 глотка каждые 10–20 минут, подстраиваясь под погоду и нагрузку.
3. На привале не «заливайтесь» литром сразу: сначала небольшая порция, потом перекус, ещё немного воды.
4. В сильную жару добавляйте к воде минеральную соль или изотоник, чтобы не вымывать натрий и не ловить слабость и судороги.
5. Вечером оценивайте цвет мочи и самочувствие: если болит голова, во рту сухо и темнеет в глазах при подъёме — вы не допили, увеличьте объём воды на следующий день. Такой простой чек‑лист помогает быстро заметить ошибки и скорректировать режим.
Снаряжение: как не превратить воду в тяжёлый балласт
Чтобы не думать каждые полчаса «где моя фляга», многие переходят на системы, когда пить можно на ходу. Здесь в ход идут походные гидраторы и питьевые системы для треккинга с шлангом, выведенным на лямку рюкзака. Да, у них есть свои минусы: могут протечь, зимой шланг замерзает, зато дисциплина питья растёт в разы. Многие перед выездом листают магазины и смотрят на любую походная система гидратации рюкзак цена, сравнивая объём, вес и надёжность клапана. Если вы всё же фанат классики, можно походные фляги и бутылки для воды заказать онлайн разных объёмов и цветов, чтобы по ним быстро понимать, что где лежит: вода, изотоник, запас на костёр. Главное — заранее протестировать, не протекают ли крышки и удобно ли пить в перчатках.
Лайфхаки для тех, кто ходит часто и далеко
У опытных туристов отношение к воде почти профессиональное. Они планируют не только трек, но и «водную логистику»: где набрать, сколько нести, когда можно облегчиться. Например, перед длинным подъёмом без источников набирают с запасом, а перед спуском, где есть река, уходят с минимальным объёмом. Многие размечают фляги маркером по 100 мл — так проще контролировать, сколько уже выпито за час. В пустынных и степных районах помогают «ночные» переходы: меньше жара — меньше потерь воды. На высоте лайфхак простой: пить регулярно, даже если не хочется, и не злоупотреблять чистой пресной водой без солей. Ещё один продвинутый приём — иметь две системы: лёгкий фильтр для ходового дня и более серьёзный комплект, который остаётся в базовом лагере и экономит силы на длительных маршрутах.